1. 飛距離アップのためのアプローチ
①スイングの基本を確認
- スイング軌道を安定させる
スイングの基本が崩れると飛距離が落ちる原因になります。プロのレッスン動画やコーチの指導を活用し、スイングの軌道や体の使い方を確認しましょう。 - ヘッドスピードを上げる
ヘッドスピードを意識的に上げる練習も効果的。 軽めのクラブで速い振り練習（素振り）を行うとスピード向上が期待できます。
②体力を強化するトレーニング
- 柔軟性の向上
スイングでは柔軟性が重要です。 特に肩・腰・股関節のストレッチを日常的に行い、スムーズな体の動きを目指します。 - 体幹トレーニング
飛距離を出すには体幹の強さが求められます。簡単なプランクや腹筋運動を取り入れて、スイングの安定性が向上します。
③クラブ選びを考える
- 軽量クラブの使い方
フェアウェイウッドやユーティリティなど、軽量で振りやすいクラブを使いやすく飛距離を伸ばしやすいです。女性向けに設計されたクラブを選びましょう。 - ロフト角のあるクラブ
ボールをしっかり上げるクラブは、飛距離と方向性を両立させやすいです。
2. スコアメイクのためのアプローチ
①アプローチの徹底練習
- グリーン周りの練習
10～30ヤードのショット練習を繰り返し、ボールの高さや転がりをコントロールする感覚を養います。 - パター練習
スコアアップにはパターがカギ。 距離感を掴むために、自宅で1～2メートルのショートパットを毎日練習しましょう。
②コース戦略を考える
- 無理なショットをひたすら
飛距離を求めすぎてOBを出すのは避けたいところ。 - バンカーやラフの克服
バンカーショットの基本を止め、ラフでは無理に狙わず確実に脱出する方法を練習します。
③スコア記録を付ける
- 練習やラウンド後にスコアカードを見直し、どこでスコアを減らしたかを理解します。特定の欠点を重点的に改善します。
3. メンタルとルーティンの重要性
- 安定をさせる
プレッシャーをのために、呼吸法やポジティブなメンタルな考え方を習慣に。 - ルーティンを固める
毎回同じリズムでプレイすることで、スイングが安定しミスを抱えます。
4. 具体的な練習スケジュール例
| 日 | 内容 | 目標時間 |
|---|---|---|
| 月・木 | 素振り、自宅ストレッチ | 20～30分 |
| 火・金 | パター練習（距離感・方向性） | 15～20分 |
| 水 | ショートゲーム練習（アプローチ中心） | 30分 |
| 土・日 | コース練習またはショット練習 | 1～2時間 |
まとめ
ゴルフは体力・技術・メンタルのバランスが重要です。上記の練習方法を取り入れつつ、無理なく継続することでスコア100切りが現実の目標になります。また、体に負担をかけない範囲で少しずつ改善していくのが成功の秘訣です。
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